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Studien haben gezeigt, dass Schlaf der wichtigste Faktor für Produktivität ist. Laut Forschungsergebnissen ist Schlafmangel tatsächlich sogar vergleichbar mit Betrunkenheit.

Nichtsdestotrotz hat jeder ab und zu einen weniger produktiven Arbeitstag und muss den Rückstand dann abends aufholen. Diese Situation wirft eine wichtige Frage auf: Wie bleibt man produktiv, wenn man eine Nachtschicht einlegt? Nachfolgend finden Sie 21 Tipps, die Ihnen helfen, bis in die Morgenstunden hinein produktiv zu sein.

Tipps für mehr Produktivität spät am Abend 

1) Betreiben Sie Yoga oder Meditation.

Mit Yoga können Sie nicht nur Stress abbauen, es hilft auch gegen geistige Ermüdung. So sind Sie produktiver und gedanklich entspannter. Studien haben gezeigt, dass Stress unsere Produktivität hemmen kann. Zum Glück können bereits 15 Minuten Meditation einen wesentlichen Unterschied bei der nächtlichen Produktivität bewirken.

2) Legen Sie eine Pause ein.

Forschungen haben ergeben, dass es die Produktivität fördern kann, wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen, bevor Sie mit der Arbeit an einem neuen Projekt beginnen. Nach Feierabend können bereits 20 Minuten Entspannung Ihre Produktivität in den nächsten Stunden maßgeblich beeinflussen.

3) Setzen Sie sich eine strenge Frist.

Laut Contentlyadidas schuhe damen damen damen damen schuhe nmdr1 nmdr1 adidas nmdr1 schuhe adidas schuhe adidas Y6y7gvfb liefern wir die besten Ergebnisse, wenn wir mit einer Frist im Nacken arbeiten. Beispielsweise ist es für Ihre Produktivität von Vorteil, wenn Sie ein Projekt um 19 Uhr beginnen und sich eine Frist von 1 Uhr setzen, statt es auf morgen zu verschieben.

4) Schreiben Sie Ihre Ziele auf.

Studien zufolge erreichen wir unsere Ziele eher, wenn wir diese aufschreiben. Bevor Sie sich in eine Nacht voller Arbeit stürzen, sollten Sie also die zwei oder drei wichtigsten Aufgaben aufschreiben.

5) Achten Sie auf Ihre Essenszeiten 

Obwohl Koffein für einen Energieschub sorgt, hat es laut Studien auch einen direkten Einfluss auf unsere kognitiven Fähigkeiten im letzten Tagesabschnitt. Auch der Verzicht auf Essen kann sich negativ auf unsere kognitiven Fähigkeiten auswirken, worunter die Qualität unserer Arbeit leidet.

(Hier erfahren Sie, was Sie für optimale Produktivität essen können.)

6) Stellen Sie eine Playlist zusammen, die Ihre Produktivität anregt. 

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Musik unsere Produktivität stark beeinflussen kann. Musik macht monotone Aufgaben erträglicher und übertönt ablenkende Geräusche zuhause und im Büro. Es gibt viele Optionen für eine Playlist, doch klassische Musik verbessert am ehesten Ihre kognitiven Fähigkeiten.

(Werfen Sie einen Blick auf unsere besten Playlists für mehr Produktivität.)

7) Arbeiten Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer.

Wenn Sie im Bett arbeiten, kann das laut Lifehack dazu führen, dass Ihr Gehirn diesen Ort als Arbeitsplatz und nicht mehr als Schlafplatz ansieht. Diese Assoziation kann in Zukunft dazu führen, dass wir nicht abschalten können, wenn wir ins Bett gehen, was Schlaflosigkeit zur Folge haben kann.

8) Vermeiden Sie den Fernseher, wenn Sie arbeiten.

Wenn wir während der Arbeit fernsehen, muss unser Gehirn sich auf mehrere Tätigkeiten gleichzeitig konzentrieren. Das führt womöglich zu einer verminderten Leistungsfähigkeit und einem nicht gerade perfekten Ergebnis. Unser Gehirn funktioniert am besten, wenn wir uns auf eine Sache konzentrieren und dieser Aufgabe unsere ganze Aufmerksamkeit widmen.

9) Machen Sie Sport.

Yoga ist nichts für Sie? Studien haben gezeigt, dass alle Arten von Sport die kognitiven Fähigkeiten und unser allgemeines Arbeitsvermögen verbessern können. Mit einem klaren Kopf und mehr Energie liefern wir meistens auch bessere Ergebnisse und sind produktiver.

10) Trinken Sie ausreichend Wasser.

Koffein mag verlockend sein, aber laut einer aktuellen Studie sollten Sie lieber zu Wasser greifen. Das kann die Produktivität um ganze 14 % steigern. Die Studie ergab, dass Wasser dabei hilft, die grauen Zellen in unserem Gehirn zu fördern, was entscheidend für mehr Produktivität ist.

11) Konzentrieren Sie sich abends auf leichte Ziele mit geringem Aufwand.

Konzentrieren Sie sich abends auf leichtere Aufgaben, um mehr Energie für den nächsten Tag zu haben. Das ist besser, als zu versuchen, nachts eine extrem komplizierte Aufgabe zu lösen. Bevor Sie in den Tag starten, können Sie Ihre Aufgaben nach Wirkung und Aufwand analysieren. So können Sie feststellen, welche Aufgaben wenig Aufwand erfordern, aber dennoch nützlich sind.

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12) Setzen Sie sich realistische Ziele.

Wenn Sie Ihre Ziele zu hoch ansetzen, kann das den Weg für Misserfolge ebnen, was sich negativ auf Produktivität und Motivation auswirkt. Wenn Sie sich hingegen realistische Ziele setzen, führt das meist zu Erfolgserlebnissen, was sich sehr positiv auf die Stimmung und Produktivität auswirkt. Kurz: Muten Sie sich nachts nicht zu viel zu.

13) Schalten Sie das WLAN aus.

Nach einem langen Tag ist das Internet vielleicht verlockend, doch wenn Sie Ablenkungen wie Social Media ausblenden können, können Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren. Wenn Ihnen das schwerfällt, können Erweiterungen wie StayFocusd oder BlockSite Abhilfe schaffen.

14) Arbeiten Sie im Stehen.

Verschiedene Studien haben ergeben, dass Arbeiten im Stehen zu besseren Ergebnissen, mehr Energie und weniger Kopfschmerzen führt. Wenn Sie zuhause einen Platz finden, an dem Sie im Stehen arbeiten können, werden Sie Ihre To-do-Liste mit Leichtigkeit abarbeiten.

15) Ziehen Sie Arbeitskleidung an.

Ein Pyjama ist vielleicht die bequemere Wahl, aber Studien zufolge erhöht es unsere Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit, wenn wir Arbeitskleidung anziehen. Für maximale Produktivität sollten Sie deshalb mal auf die Jogginghose verzichten und stattdessen den Anzug aus dem Schrank holen.

16) Vermeiden Sie Ablenkungen.

Das kann schwierig sein, aber für optimale Ergebnisse ist es wichtig, eine Arbeitsmentalität beizubehalten. Das können Sie tun, indem Sie Ihre üblichen abendlichen Tätigkeiten – wie z. B. Wäschewaschen, Putzen oder Fernsehen – vermeiden.

17) Richten Sie sich einen festen Arbeitsplatz ein.

Ein fester Arbeitsplatz ist bei der abendlichen Arbeit wichtig, damit Sie zwischen Wohnbereich und Arbeitsbereich unterscheiden können. Wenn wir einen festen Arbeitsplatz haben, assoziiert unser Gehirn laut Wix diesen Platz mit Arbeit, was unsere Produktivität erhöht.

18) Achten Sie auf das richtige Licht.

Studien haben gezeigt, dass unser innerer Rhythmus durch blaues Licht beeinflusst werden kann, da das für mehr Achtsamkeit und Energie sorgt. Unsere innere Uhr bestimmt den natürlichen Energielevel unseres Körpers. Durch blaues Licht können wir für einen Energieschub sorgen.

19) Nehmen Sie eine kalte Dusche.

Das mag nicht gerade verlockend klingen, doch Studien zufolge kann eine kalte Dusche unsere Energielevel erhöhen, die Regeneration von Muskeln unterstützen und für ein frisches Gefühl sorgen. Wenn Ihnen eine kalte Dusche auf Anhieb zu viel ist, versuchen Sie es mit der 911-Methode.

20) Drehen Sie die Heizung auf.

Eine Studie der Cornell University hat ergeben, dass man bei wärmeren Temperaturen weniger Fehler macht und mehr leisten kann. Kalte Temperaturen werden mit Schlaf in Verbindung gebracht. Wenn Sie die Temperatur erhöhen, sind Sie nachts wacher.

21) Trinken Sie Zitronentee.

Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, machen Sie Limonade daraus (oder Zitronentee). Weiss Samba Classic Herren Schwarz Adidas Fußballschuhe F1Jc5uTlK3Laut Studien verbessert Zitronenaroma unsere Stimmung und wirkt stimulierend auf unseren Körper.

Ab und zu sind wir während des Arbeitstags zu langsam oder abgelenkt und müssen deshalb abends noch arbeiten. Das ist zwar nicht ideal, doch es gibt viele Strategien, die wir nutzen können, um auch nach Ende des Arbeitstags produktiv zu bleiben.

 

Ursprünglich veröffentlicht am 30. Juni 2016, aktualisiert am Juli 24 2018

Themen:

Produktivität

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